要成長、往下一階段邁進，就難以迴避兒童時期的自我狀態。這也是「溝通分析學派」所構建的 3 種自我狀態，這就不得不提到其中 PAC 模型，而不同自我狀態間又有哪些差異？
在英國心理諮商經典《蛤蟆先生去看心理師》以「溝通分析學派」為基礎。為了更深入解釋穿插在書中的理論，這篇會仔細探討溝通分析中的 3 種不同自我狀態。
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什麼是 PAC 模型？
溝通分析學派（Transactional analysis）認為，每個人都有三種不同的自我狀態。分別是父母（P）、成人自我狀態（A）和兒童自我狀態（C）。而這樣的自我狀態是對於人格結構的假設，因此也稱作 PAC 模型。
這個學派是屬於後精神分析學派，因此，也剛好對應佛洛伊德提出人格組成的三部分，分別為本我、自我、超我。
延伸閱讀：《蛤蟆先生去看心理師》心得：從溝通分析學派重新看待諮商
父母自我狀態 （Parent Ego State）
父母自我狀態（Parent Ego State），也就是說人的行為和父母一樣，從父母身上學到的價值觀、評斷標準、成功與失敗等等。
小時候的你，對很多事情都是懵懵懂懂。此時，父母多半會成為「孩子最直接的模仿對象」。模仿父母的行為、言行舉止等，逐漸內化成為自己的。
父母同時也是「規則的制定者」。他們會允許你可以做哪些事情，像是寫完功課就可以去玩、考前幾名就買你喜歡的玩具。同時，也會設下各種禁令，來禁止小孩做某些事。包含不能超過 11 點還沒回家、不能沒有告知就出去等。
小哲是一個對自我要求很高的人，這或許可以回推到以前父母都會對他要求十分嚴厲，不管是在課業上，或是在做人處事上，都對他特別有要求。像是寫完功課要繼續看課外讀物、考試沒有達標就會受到嚴厲懲罰等。
這也讓他在成年後，在面對工作幾乎都是使命必達完成主管的要求。每天加班超過 2-3 個小時，對他來說，已經成為常態。
即便如此，在別人眼中，他已經是一個很優秀的工作者。但在他的內心總是會有永遠無法完成他人要求、滿足別人期待的內疚感，不斷質疑自己「為什麼連這麼簡單的事情，都做不好？」
這些在兒童時期留下的規則，卻也會逐漸在成年後影響著我們，最終成為我們衡量自己表現的準則。
當我們也會用從父母身上學習到的標準來評斷、衡量自己的時候，就是處於父母自我狀態，尤其是挑剔型的父母。
在每個人身上中，都有父母自我狀態。
你會評斷，甚至是審判誰呢？如果你想不到類似的案例，或許可以想想那個對象是不是你自己就已經成為那樣的角色。
兒童自我狀態 （Child Ego State ）
兒童自我狀態（Child Ego State ）是指重現、重演過去在童年學習到的思考、行為和情感。在這個狀態中，會體驗到自己的行為、感受和小時候的自己很相像。
在兒童自我狀態中，可以分上下兩層，上層是「自然型兒童」、下層是「適應型兒童」。
一般來說，在幼兒時期我們會自然而然經歷到各種基本情緒，像是快樂、開心、憤怒、悲傷、恐懼和驚訝等。這些情緒是我們與生俱來的，也就會自然而然表現出來。
所以，在「自然型兒童」的狀態裡，這些情緒會自然而然地出現。
但是「適應型兒童」的狀態，則會因為情境的不同，而有不同的行為、情緒的改變。像是原生家庭是個講求不要輕易表達情緒、有淚不輕彈，甚至對小孩行為要求非常嚴苛等。
那麼這樣的兒童可能就會壓抑自己的情緒，慢慢地也不太會去表達、體驗自己的情緒。為了適應父母的規則，不得不壓抑自己表達某些情緒，這就是「適應型兒童」狀態的概念。
就如《蛤蟆先生去看心理師》一書中強調的：「成年後的很多行為，都是從兒童時期學來的 。」
也就是，我們成年後對於情緒的表達和感受，很大一部分是來自於小時候是如何學習和表現的。
成人自我狀態（Adult Ego State ）
完整的三種自我狀態，包含兒童、父母、成人。這三種狀態，都非常重要，對生存都具有價值。
成人自我狀態（Adult Ego State ）是指我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的事情。有趣的是，只有在成人狀態下，我們對自己才有新的了解。
不管是在兒童自我狀態，或是父母自我狀態裡，都難以對自己有新一層的認識。在兒童自我狀態中，只是不斷體驗過去所具有的基本情緒；在父母自我狀態中，可能處在批評或教育別人。
雖然學過諮商的人，大概可以理解，但以下這段再度出現在《蛤蟆先生去看心理師》一書中的時候，還是覺得很發人深省。
這樣的洞察也圍繞在賦能的概念上。「我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷」，沒有任何人能夠讓我們產生任何感覺或情緒，除非使用武力或威嚇。
歸根究柢來說，是我們自己決定和選擇要有什麼感覺。過去的經驗也會讓我們在面對類似的情況下，不經大腦就做出自動反應。
要責怪別人害你不快樂，你面對的選擇是，你還要繼續這樣多久？ 可以選擇責怪（兒童自我狀態），也可以選擇負責（成人自我狀態，肩負起自己的行為與情緒）
當可以為自己做點什麼、展開行動，你就會了解自己可以掌握的事情，就會明白自己有力量改變你的處境，更重要的是，你有力量改變你自己。
存在哪種狀態，沒有好壞之分
當我們問某人處於何種狀態，其實是問他處於何種「存在方式」。是父母自我狀態、兒童自我狀態，還是成人自我狀態。
人的自我狀態是不停在變動的，沒有好與壞，只是描述、覺察一個人真正的模樣。 而且自我狀態會隨著不同時間與情境有不同的呈現。
意識到自己在哪種狀態，可以如何調整讓自己活得真實才是更重要的。
