「在夜深人靜的時候，你總是覺得自己不夠好？」常想著會不會有天別人發現我根本不夠格，做著眼前的工作，甚至不配受到大家的喜愛。發現自己更像冒牌貨。這些懷疑自己的心聲，就是「冒牌者症候群」中最常出現想法，但這又是什麼？
在他人的眼中，你可能是個獲得不少社會認可的成就或工作，並且努力不懈追尋夢想的人，但偶爾會懷疑自己所擁有的一切，是不是只是運氣好而已？
開始質疑自己的能力與成就，似乎配不上目前所擁有職位頭銜及成就，會不會某天被其他人發現，自己其實是個冒牌者？
煩惱著自己在工作中的錯誤或不完美，像是被善意提醒可以精進或調整之處，並非說明個人工作能力差，卻容易讓自己過度思考與懷疑，並伴隨焦慮緊張的情緒。
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什麼是「冒牌者症候群」？
如果以上的描述，和自己當前的狀態有類似的地方，別擔心，這並不是一種心理疾患，這一切其實是「冒牌者症候群」搞得鬼！
最早，冒牌者症候群（Impostor syndrome）是由擔任心理諮商師的 Pauline Clance 發現許多大學生前來晤談時，都提到有「自我懷疑」的想法。
甚至，會覺得自己的學業能力並不夠好到可以進入這所大學，猜想八成是系統故障等，才讓自己被錄取，即便他們的成績都非常優異。
這樣的猜想卻是毫無根據。但這些個案出現懷疑自己的信念後，諮商師也發現他們的不安全感、恐懼等負面情緒也會緊緊伴隨。這也讓諮商師非常好奇為什麼會有這樣的現象。
於是，在1978年，克蘭斯博士與同事 Suzanne Imes，訪談150名在社會上有高成就的女性。
結果發現，這些成功的女性都提到和大學生類似自我懷疑的內容。也就是，內心很少有成功的感覺，取而代之的是認為自己是冒牌貨，害怕自己有天被人發現自己的能力其實和這些成就或職位並不匹配。
「冒牌者症候群」，到底有多常見？
雖然冒牌者症候群不是《精神疾病診斷和統計手冊》（DSM-5）中公認的疾病，但它並不少見。根據研究估計大約有 70% 的人，在他們的生活中至少會經歷一次這種現象。
而且，我們熟知的高成就人士，其實都曾經歷過「冒牌者症候群」。像是前美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬（Michelle Obama）、飾演妙麗的艾瑪華森（Emma Watson）和前臉書 COO 桑德伯格（Sheryl Sandberg）都曾提過自己經歷過類似狀況，所以你並不孤單。
出演《黑天鵝》的娜塔莉波曼（Natalie Portman）就說過，「剛進哈佛大學時，我覺得一定是有什麼事搞錯了。」
她提到，我的頭腦並沒有好到像其他人一樣，如果這件事露餡，我該怎麼辦？所以講話時，我都覺得必須證明自己不是愚蠢的女演員。「即使在畢業12年後的現在，我依舊無法確信自己的價值」。
冒牌者症候群的 3 大特徵
根據克蘭斯的論文指出，冒牌者症候群主要具有三個特徵：
1. 將個人成就，歸因於外部因素，像是運氣或時機等。
即便有許多傑出成績擺在眼前，說明自己是比其他人更加擅長的，也不容易使人相信這些成就是自己的能力或努力，並帶有自我懷疑的信念。
2. 擔心自己的真正能力會被發現。
多數具有冒牌者症候群的人，擔心有天會被其他人發現，自己的能力並不符合這些成就和職位，更深層的恐懼，是害怕失敗，並伴隨而來的是緊張、焦慮等不安全感的情緒。
3. 高估他人對個人能力的認識。
擔心其他人會發現自己的能力不夠好等想法，透過臆測對方的想法，不僅使我們高估他人對自身的認識能力，更讓我們產生許多的非理性信念。
是什麼形成冒牌者症候群？
冒牌者症候群的形成，和個人的歸因風格、定型心態，以及社會文化和家庭等因素有關。
通常我們會對所發生的事件，尋找一個合理的解釋，這樣的過程就稱作歸因，一般可以分成兩種型態：內在歸因 （internal attribution），人會選擇偏向以自己本身的行為特質，像是能力、偏好及信念解釋某事件發生的原因，像是個人的成功是自己的能力與努力。
以及，外在歸因(external attributions)則是人會透過外在環境的因素來解釋，像是自己的成功可能只是偶然、運氣等。
而具有冒牌者症候群的人，都反覆提到擔心個人能力的不足或欠缺的想法，其中心理學家 Carol Dweck 的心態理論，進一步說明人對於能力有兩種不同的看法，可以透過學習努力而進步的成長心態，或是在出生後能力就無法大幅改變的定型心態。
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面對具有挑戰性事物，我們都害怕失敗，害怕在別人面前出糗等，甚至我們又該如何看待失敗的自己，但兩種心態在過程中扮演很不同的角色。
持有定型心態者則會傾向「害怕努力」，認為能力是不可能靠後天學習而進步，不可能靠著努力來改善，容易侷限自身未來的發展性。反觀，成長心態則會在難過一兩天後，打起精神，繼續努力學習，希望可以使自己的能力進步。
另外，社會文化及家庭等因素也都有影響。包含家庭內強調高成就導向，親戚家族的人，在社會上都很有成就。因此，你也被家人賦予更高的期待，以及在文化中特別強調謙虛的態度及行為。即便有很高的成就，和他人介紹分享時，需要歸因運氣等外部因素，以便保持謙虛。
最初，冒牌者症候群，被用來廣泛討論年輕女性對學業或工作成就的自我懷疑，深刻說明社會中性別不平等的情形，所帶來的影響。
當大眾對於女性的刻板印象是不擅長數理，而傑出的女性數學或科學家，更會擔心他人是如何評價自己的，懷疑自己是不是因為不擅長數理，而是靠著運氣的外部因素獲得成就。
這其實就是一種刻板印象威脅（Stereotype threat），大眾對特定族群具有負面刻板印象，個人因為擔心他人對自己的評價，過度思考及擔心下，不自覺中則使自己的行為表現變差。
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參考資料
- Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247.
- Sakulku, J.; Alexander, J. (2011). “The Impostor Phenomenon”. International Journal of Behavioral Science. 6: 73–92.
- Jessamy Hibberd (2019)。《冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？》，商周出版。
- Elisabeth Cadoche ,、Anne De Montarlot (2022)。《給總是認為自己不夠好的妳：女人值得更多掌聲，別讓冒牌者症侯群影響妳的人生》，時報出版。
