「我覺得自己好沒動力執行…」正在養成習慣的你，是不是也有這樣的心聲。為什麼習慣養成這麼困難？在這之前，先來認識我們的行為是如何產生的？
內心明明知道運動是好習慣，但還是懶得去？畢竟能夠躺在床上追劇，更具誘惑。
想要戒掉甜食，但每每經過各種甜點店時，就好想把麵包、蛋糕通通買走。誰能忍受甜食的魅力呢！
但每破戒一次，就會下意識地開始苛責自己。內心浮現「真的很沒自制力，一點都不自律」、「如果好好遵守自己設定的原則，就不會這樣了」等負面想法。
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想養成習慣，一定要了解行為的 BUG
《設計你的小習慣》作者、行為科學家 BJ Fogg 提到，「這其實不是我們的問題，而是人類設計上的缺陷。」
即使我們深知要變好、變美、變優秀，需要培養好習慣、戒除壞習慣。但始終就會覺得沒動機、沒有動力去做。
原因就在我們太過依賴，也太高估動機對行為的影響。
延伸閱讀：《設計你的小習慣》心得：扭轉你對習慣的認知
最明顯的例子就是年度計畫。
一月，剛訂完今年的目標，是完成動機最高昂的時候。但隨著時間的遞移，動機也開始下降了。沒有完成的1、2、3、4、5、6天後，開始慢慢覺得不完成，也沒關係，反正我就爛…
要養成小習慣、要重新設計我們的行為，就需要理解我們的行為。而 BJ Fogg 提出一項能夠適用所有人的行為模型：「福格行為模型」（Fogg’s Behaviour Model）。
觸發行為的 3 個關鍵：動機、能力、提示
BJ Fogg 認為，行為（Behavior）是發生在當動機（Ｍotivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）同時出現的時候。因此，「福格行為模型」可以寫成 B=MAP 。
圖的 X 軸是「能力」、 Y 軸是「動機」，這條曲線則是行為線。而要看行為是否出現（是成功，還是失敗），就取決於「提示」。提示如果明顯、具體，則點就會落在行動線的上方，表示行為會出現，落在成功的區域。相反地，如果當動機、能力、提示都出現在曲線下方的時候，則代表行為會失敗。
舉例來說，為什麼我們就是忍不住想要滑一下社群，即便你知道可能沒有什麼重要的事。來從MAP三個層面來看，滑社群媒體的行為。
M：想看看別人有沒有對自己貼文按讚、想看個好笑影片等
A：只要打開手機，點開社群媒體就可以適用
P：跳出各式通知、出現在上面紅色的通知數字
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動機和能力是互補的
透過上面這張圖，可以看到能力、動機是互補的。
在行為線左側時，當人有很高的動機，就可以完成任何很難做、非常困難的行為。
像是，為了能夠追到心儀的人（高動機），你願意花 2- 3 小時製作各種你過去不曾嘗試過的甜點（很難做），就是為了討心儀的人歡心。
這也就是當動機很高時，人可以克服很多困難、不容易做到的行為。換言之，一旦沒有高動機，要我們完成困難行為幾乎不太可能。
反過來，在行為線右側時，當行為是容易可以達成的，需要的動機就不用太高。
回想一下，當你在滑手機瀏覽各種貼文、影片，或是追劇時，只要點開 App、打開網頁，接著所有的行為都會自然觸發，這是一個毫不費力、容易做到的行為。
至於動機，其實也不低。畢竟沒有人能抗拒看到按讚、留言、追蹤等通知。而且，誰會對喜歡的戲劇、喜歡的演員、感動的劇情、說不呢？
而動機、能力是互補的關係，也彼此相互影響著。當動機或能力一方不高時，另一方的強度就要夠大，才能讓行為產生。
設計不需要動機，也能做到的行為
在行為三個要素中，動機是最不可靠的、最難以預測的。因為動機比我們認知到的還要更複雜，可能在計畫初期有滿腔熱血。
但遇到的困難、挫折頻率越高時，開始懷疑自己、原先的動機也受到打擊慢慢地變小，到最後甚至不做這項行為。
另個動機陷阱，就是我們往往會太高估自己在未來的動機。如同前面所說，「人沒有想像中的理性」，不太可能因為制定了年度目標後，就會乖乖地遵循。
多多少少一定會有意志力薄弱、動機低落的時刻。這也突顯出我們太過依賴動機。反而，忽略能力的重要性。
換句話說，如果把行為設計在「不需要動機」、「很容易做到」，讓行為落在行為線的右側。再搭配適當的提示。那麼只要重複不斷地執行，這項行為就有可能變習慣了，對吧！
現在你知道：
1) 觸發行為的三個因素有動機、能力和提示
2) 想培養的好習慣，那麼行為要盡量減少依賴動機、思考如何讓這項行為變得更簡單
知道行為的基本法則後，接下來，又該如何開始設計屬於你的小習慣？請參考下篇。
