「幹大事、我幹大的、恁爸起大厝、我蓋大的」金曲嘻哈天團頑童MJ116的《幹大事》，幾乎是大家朗朗上口的洗腦歌曲。打開手機音樂清單中，你一定有超多類似這樣的洗腦神曲。
你有沒有過同一首歌的旋律，在腦袋中不斷循環播放的經驗？即便你已經準備要睡了，還是會響起那首歌，怎麼樣就是關不掉。其實，你不孤單！
以下將帶你認識心理學中的「耳蟲現象」（earworm），以及最新研究打破我們對於睡前聽音樂可以幫助我們睡更好的迷思。這又是為什麼？
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先來說說什麼是「耳蟲現象」？
當你只是像往常一樣，點開社群媒體上的熱門歌曲或爆紅影片。結果，發現自己在關掉影片後，不管是在工作、吃飯，以及睡前等，各種時刻你的腦中一直不斷出現這段旋律。
舉個大家都有過的經驗，在過年前，當你去到賣場，背景音樂大聲播放著「每條大街小巷，每個人的嘴裡，見面第一句話，就是恭喜恭喜。」過沒多久，即便你離開賣場之後，你可能會不由自主地哼唱，而腦中也會盤旋這段旋律。
這就是耳蟲現象，就像是有一隻不斷發出音樂的蟲子，在你的腦中鑽來鑽去。這也是俗稱的洗腦歌曲。而耳蟲現象在學界的名稱叫作「不自主音樂意象」（involuntary musical imagery, INMI）。
會引發腦中盤旋特定旋律的歌曲，它通常具備不斷重覆的旋律，而且編曲旋律都比較簡單。這也就說明為什麼兒歌通常都比古典樂還好被大眾給記住。
睡前趕不走的耳蟲，就會讓你睡不好！
你有沒過在睡前追完懸疑劇，結果你整晚都在想主角後來怎麼了，一不小心就失眠的經驗。而同樣的如果換成音樂，像是有些睡眠建議提到，可以在睡前聽點音樂，讓自己進入放鬆狀態，晚上會更好睡！
這個建議到底是真的還假的？心理學家斯卡林（Michael Scullin）深受這個問題所吸引，音樂是讓我睡得更好，還是睡得更差，特別是那些會引起耳蟲現象的音樂。
於是，斯卡林和同事找來50位參與者，在他們睡前播放泰勒絲的Shake It Off、卡莉蕾的Call Me Maybe，以及Journey的Don’t Stop Believin’。並隨機分配參與者聽原始版、樂器版，同時記錄他們的睡眠品質，包含睡著後的腦電波、心率、呼吸等。
結果發現，發現有耳蟲現象的參與者，不僅不容易入睡外，夜間醒來的次數更多。因為即便沒有放音樂，我們的大腦也會繼續處理音樂的旋律和節奏等。顯然也包含在我們睡著的時候。
許多人會覺得睡前來點音樂，尤其年輕人。但它似乎無法幫助我們改善睡眠，還可能讓我們睡得更糟。值得注意的是，樂器版本更容易引起耳蟲現象，進而干擾睡眠品質。
去去耳蟲走，還我寧靜夜晚！
看到這裡你是不是心有戚戚焉，覺得自己就是洗腦神曲的受害者。沒關係，以下提供兩種方法，幫助你在睡前趕走惱人的耳蟲。
首先，盡量避免在睡前、在床上聽音樂。適度地聽音樂有助於我們放鬆，且也要避免在睡前聽音樂，不然你整晚可能就會被耳蟲吵得睡不好。
那為什麼不要常常在床上聽音樂？則是我們容易就會將床，和特定歌曲有所記憶的連結。即使你在睡前不聽音樂，也可能因為常在床上聽音樂而引發耳蟲現象。
第二個，睡前別從事很耗腦，或會干擾睡眠的活動。像是追劇、聽歌或是玩遊戲等。可以花5-10分鐘，寫下待辦清單或想法，主要幫助我們在睡前可以稍微卸下對未來的擔憂感受。
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