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睡眠科學

耳蟲在做怪!睡前聽音樂不會放鬆,還會干擾睡眠?

耳蟲,earworm

Photo by Siddharth Bhogra on Unsplash

「幹大事、我幹大的、恁爸起大厝、我蓋大的」金曲嘻哈天團頑童MJ116的《幹大事》,幾乎是大家朗朗上口的洗腦歌曲。打開手機音樂清單中,你一定有超多類似這樣的洗腦神曲。

你有沒有過同一首歌的旋律,在腦袋中不斷循環播放的經驗?即便你已經準備要睡了,還是會響起那首歌,怎麼樣就是關不掉。其實,你不孤單!

以下將帶你認識心理學中的「耳蟲現象」(earworm),以及最新研究打破我們對於睡前聽音樂可以幫助我們睡更好的迷思。這又是為什麼?

先來說說什麼是「耳蟲現象」?

當你只是像往常一樣,點開社群媒體上的熱門歌曲或爆紅影片。結果,發現自己在關掉影片後,不管是在工作、吃飯,以及睡前等,各種時刻你的腦中一直不斷出現這段旋律。

舉個大家都有過的經驗,在過年前,當你去到賣場,背景音樂大聲播放著「每條大街小巷,每個人的嘴裡,見面第一句話,就是恭喜恭喜。」過沒多久,即便你離開賣場之後,你可能會不由自主地哼唱,而腦中也會盤旋這段旋律。

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這就是耳蟲現象,就像是有一隻不斷發出音樂的蟲子,在你的腦中鑽來鑽去。這也是俗稱的洗腦歌曲。而耳蟲現象在學界的名稱叫作「不自主音樂意象」(involuntary musical imagery, INMI)。

會引發腦中盤旋特定旋律的歌曲,它通常具備不斷重覆的旋律,而且編曲旋律都比較簡單。這也就說明為什麼兒歌通常都比古典樂還好被大眾給記住。

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睡前趕不走的耳蟲,就會讓你睡不好!

你有沒過在睡前追完懸疑劇,結果你整晚都在想主角後來怎麼了,一不小心就失眠的經驗。而同樣的如果換成音樂,像是有些睡眠建議提到,可以在睡前聽點音樂,讓自己進入放鬆狀態,晚上會更好睡!

這個建議到底是真的還假的?心理學家斯卡林(Michael Scullin)深受這個問題所吸引,音樂是讓我睡得更好,還是睡得更差,特別是那些會引起耳蟲現象的音樂。

於是,斯卡林和同事找來50位參與者,在他們睡前播放泰勒絲的Shake It Off、卡莉蕾的Call Me Maybe,以及Journey的Don’t Stop Believin’。並隨機分配參與者聽原始版、樂器版,同時記錄他們的睡眠品質,包含睡著後的腦電波、心率、呼吸等。

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結果發現,發現有耳蟲現象的參與者,不僅不容易入睡外,夜間醒來的次數更多。因為即便沒有放音樂,我們的大腦也會繼續處理音樂的旋律和節奏等。顯然也包含在我們睡著的時候。

許多人會覺得睡前來點音樂,尤其年輕人。但它似乎無法幫助我們改善睡眠,還可能讓我們睡得更糟。值得注意的是,樂器版本更容易引起耳蟲現象,進而干擾睡眠品質。

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去去耳蟲走,還我寧靜夜晚!

看到這裡你是不是心有戚戚焉,覺得自己就是洗腦神曲的受害者。沒關係,以下提供兩種方法,幫助你在睡前趕走惱人的耳蟲。

首先,盡量避免在睡前、在床上聽音樂。適度地聽音樂有助於我們放鬆,且也要避免在睡前聽音樂,不然你整晚可能就會被耳蟲吵得睡不好。

那為什麼不要常常在床上聽音樂?則是我們容易就會將床,和特定歌曲有所記憶的連結。即使你在睡前不聽音樂,也可能因為常在床上聽音樂而引發耳蟲現象。

第二個,睡前別從事很耗腦,或會干擾睡眠的活動。像是追劇、聽歌或是玩遊戲等。可以花5-10分鐘,寫下待辦清單或想法,主要幫助我們在睡前可以稍微卸下對未來的擔憂感受。

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