今天過得還好嗎？這幾乎是對所有人有點難回答的問題，回答好或不好，真的就可以說明我們的情緒嗎？好像又不完全。
一早可能因為火車座位旁的陌生人大聲咀嚼著早餐，惱人的咀嚼聲使你脫口而出一句髒話，到了學校／公司，耗費半小時報告你昨晚熬夜製作的簡報，卻被老師／主管轟個臭頭。
中午想買個熱可可，來犒賞心累的自己，意外得知今天買一送一、感到欣喜的同時，沒想到旁邊著急的路人，一把撞倒你手中的熱可可，還灑在你剛買的那雙白色新鞋上，回過神，想生氣地罵人時，對方已經走遠…….
可能是你我的水逆日常，每天總因為不同的事，而經歷不同的情緒變化，但我們卻對情緒一知半解，更不知道該如何好好掌握自己的情緒，因此以下我將介紹情緒建構論，以及兩種掌握情緒的方式。
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不同以往的情緒理論：情緒建構論
過去心理學家認為「情緒是自發的，並且是天生俱有的」。像是我們可能會因為吊橋的晃動，將心跳加速的生理反應，誤認為自己對迎面走來的女實驗助理有好感，正是典型的吊橋實驗。
但是巴瑞特博士（Lisa Feldman Barrett）的情緒建構論，推翻傳統心理學界的理論，包含詹郎二氏情緒論、情緒二因論等。她認為情緒是由個人過往經驗所建構、模擬並預測而來的，並非被動的被特定事件所引發。
盡可能地保持身體預算
雖然規律運動、健康飲食，以及充足睡眠是有些老生常談，卻能有效保持良好的身體預算，但現在你可能會想身體預算和掌握情緒，似乎沒有太直接的關聯。
回想自己某天可能過得有點糟，心情不太好的同時，打開冰箱，看見沒吃完的巧克力蛋糕，一口氣在睡前的三小時前吃下肚，高糖分的補充，讓你衝動下單購物車內的商品。到貨後，才發現這些東西，其實自己根本不太需要。
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情緒建構論認為，內感網絡不僅預測並維持身體預算，它更會驅動我們的行為，其中我們的身體和心智彼此相互連結，且個人經驗、概念與文化等又會相互串連你對於情緒的理解、建構。
另外，可以多吃綠色蔬菜、少吃精緻糖、壞脂肪，並選擇瑜珈、慢跑等運動，嘗試改變自己的身體舒適度，或是慢速呼吸法，透過緩緩的深呼吸，有助於我們提振自身的副交感神經系統（主掌放鬆、鬆弛的作用），來達到平靜的效果。
提高自己的情緒粒度
情緒建構論反覆提到，我們的情緒是自身經驗所建構的，而自身經驗包含我們所身處的文化、過往學習到與情緒相關的概念等，都會影響我們對於情緒的預測和感知。
舉例來說，在我們的文化或社會中，常會強調「喜怒不形於色」，即便你現在非常不爽和生氣，為了維持關係和諧，也要盡可能地壓抑下來，這其實就是社會文化無形中規範我們的情緒表現。
所以，其實在過往經驗和文化的影響下，是否也漸漸發現自己，對於情緒的描述越來越少，好像只剩下開心、憤怒、難過等，比較簡單的情緒描述詞呢？
巴瑞特博士認為要提高「情商」，就需要提升情緒粒度。也就是以更精確、細膩的概念，定義自己經驗到的情緒，並試著對事件有更細節地補充、說明，像是我拿下一場比賽的冠軍，覺得非常驕傲與感激。
提升自己的情緒粒度，不僅可以幫助你對於情緒，有更深層的自我覺察外，更重要的是在未來你可以更有效地預測和分類自己的感覺和情緒。另外，也能透過旅行、閱讀、看電影、物等新活動來增進自己對於情緒的新概念，不妨今天就嘗試看看吧！
參考資料
Lisa Feldman Barrett（2020）。《情緒跟你以為的不一樣──科學證據揭露喜怒哀樂如何生成》。台北市：商周出版。
