生活常讓你感到焦慮、心煩？不知道從什麼時候開始，過著內心平靜的生活，成為現代人遙不可及的目標。有沒有方法，可以讓人學習好好照顧自己的心，Jay Shetty 的這本《僧人心態》，成為現代人心靈最好的良藥。
被譽為「數位時代下的心靈導師」的謝帝（Jay Shetty），過去其實是商學院的高材生，後來因緣機會下當了三年的僧人。
另外，也非常推薦他經營的Podcast節目《跟傑﹒謝帝一起找到人生目的》（On Purpose with Jay Shetty）。
如果你有印象社群曾經瘋傳「每個人都有自己的時區」（Everyone has a different clock.）影片，正出自己於他。在這段演講中，他也提到「每個人都有自己的時區和步伐，別讓任何人用他們的時間表來催促你。」
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《僧人心態》究竟是什麼？
在深談什麼是「僧人心態」（monk mind）之前，先來談談站在僧人心態反面的「猴心」（monkey mind）。
猴心喜歡在不同念頭、活動之間切換，常常為了小事分心，會因此過度思考、猶疑延宕。
這樣的心態，也讓人的情緒變得更容易抱怨、比較、批評，讓負面心態和恐懼佔據自己的內心，更容易讓外在事物，掌控自己的人生。如果人生是一艘船，擁有猴心心態的人，比較像是船上的乘客。
不同於猴心，僧人心態更聚焦在專注於問題的根源，會努力破除負面心態和恐懼，比起擔任船上的乘客，擁有僧人心態的人更像是船長，帶著意圖，並有意識地生活，掌控自身的情緒與精力，尋找意義。
講到這裡，哪個是想像中的你呢？
謝帝認為人要走向僧人心態，會經歷三個階段：放下、成長和付出。而《僧人心態》整本書的架構，也就是圍繞在這三個階段。
關於放下會談到，該如何放下外界的聲音、負面情緒和恐懼。關於成長，如何找到自己的目的（法）、好好照顧自己的心智。接著，關於付出，則是去感謝生活中平凡的事物，也成為服務他人的人。
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濾除雜音，專注在最重要的事，才能真正「放下」
社會學家查爾斯庫利（Charles Cooley）說道「我不是我認為的自己，也不是你認為的我，我是我認為你認為的我。」
究竟「我是誰？」「我的身分認同又是什麼？」這都圍繞著我們所建構的價值觀，正如庫利所說我們所認為自己包含了社會、親朋好友的期待等。
但是要建構出有意義的生活的第一步，就是「濾除雜音，專注在最重要的事情上」。當你懷有和其他人不同的夢想或目標時，有些人會鼓勵你去試試看，有些人則會唱衰、說出一些貶低你的言論。
電影《當幸福來敲門》（The Pursuit of Happyness）兒子拍著籃球、使出渾神地力氣投籃，大喊著「我要加入NBA，我要加入職籃，」爸爸聽到後，笑了一下，「我小時候的籃球好不到哪裡去，你大概也跟我一樣」。
最後，兒子悻悻然地把籃球裝在提袋裡。爸爸就說出劇中最經典的對話，「別讓別人告訴你你辦不到，就算是我也不行。如果你有夢想，就要守護它。」
關於我、關於夢想等都圍繞在我們的價值觀上，但這依舊是個很抽象的概念。作者 Jay Shetty 就列舉兩個方法：
第一，你可以觀察自己的選擇，言行如果合而為一，那就是你的價值觀。
不管是你的時間、金錢、吸收的資訊都花在哪裡最多，如果你重視家庭、友誼等關係，那花在上面的時間應該也是要相對較多。第二，打造符合自己價值觀的環境，注重與自己來往的人事物。
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3 個步驟，讓你放下恐懼和負面情緒
「如果你有能力就幫助人，如果沒有，至少做到不傷害他人，」達賴喇嘛說道。
常常因為一點小事就有不爽、反感、嫉妒，惱怒、焦慮等負面情緒嗎？或者，偶爾在生完氣、大暴走後，懊悔不已自己剛剛沒有控制好情緒，太失控…該怎麼做才能讓人好過一點，甚至與負面情緒共處。
又或者，面對未知、我們無法掌握的情況，害怕和恐懼的情緒會襲來，開始想像些還沒發生、根本不可能發生的場景。
像是「萬一我沒有面試上這間公司，我可能這輩子都找不到工作了…」「萬一對方今天再不回覆我，我一定會被罵到臭頭…」恐懼讓我們開始無來由地想像各種狀況。
作者謝帝就提到，「恐懼的肇因是執著；恐懼的解藥是抽離」。可以透過一步步地提問，自己內心真正害怕、恐懼的是什麼？或許是擔心自己落後別人、未知的一切讓人感到害怕等等，往下探問，就會發現自己「真正」恐懼的事物，這也正是人所執著的。
除了向下探問恐懼外，從恐懼中「抽離」。
刻意拉開距離，用僧心觀察自己的反應。如同佛教的論師寂天說：「我不可能一手掌握所有外在事件，但如果我能控制自己的心靈，那還有甚麼需要控制的呢？」
作者提供 3s轉化負面情緒的技巧：Spot（指認）、Stop（停止）、Swap（調換）。首先，指認、覺察自己的感覺或問題。
接著，停下來了解情緒和問題的本質。可以用越具體的字彙形容當前的情緒越能夠幫助你，像是生氣、不爽更深層的原因，可能是無力、懊悔等，究竟是什麼影響你的情緒開關，可以停下來思索一下。最後，眼前的問題可以換另一種新的方式處理嗎？
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學習謙卑、學習感恩，是世上最強大的解藥
想讓自己感到快樂，卻始終感覺不到它的存在，似乎成為現代人的通病。又該如何做，才可以感受到幸福、快樂？或許，你已經想到盡量少抱怨、多接近有正能量的人等方法。
謝帝提到，只要記住兩件事、忘記兩件事，就能學習謙卑。首先，要記住兩件事，那就是「我們對他人做過的壞事」、「別人對我們做過的好事」。他認為前者可以幫助我們時刻提醒自己的不完美；後者則是提醒我們都需要別人的事實。
要忘記的兩件事則是，「我們對他人做過的好事」、「他人對我們做過的壞事」，前者會時刻提醒自己曾經幫助過別人哪些好事，卻也讓自己落入期待受到對方回報的圈套裡；後者則會讓憤怒和怨恨在心中一點一滴地累積。
這樣也會讓人從關注自身利益的「我執」中，有更寬廣的視野。
「只要試著在每晚睡前的5分鐘寫下今天值得感恩的三件事，就能讓你感覺更幸福、更快樂，」老實說，我以前在課堂中聽到這個研究結果的時候，完全不覺得這是真的，因為也太簡單了吧！
直到有次工作，我得自己一人得面對龐雜且沉重的貨物，不免有著各種焦慮和煩躁情緒。但是一份來自郵務士的善意，卻幫我解決了眼前的問題。
我們一起搭著郵務車穿梭在大街小巷內，即便過了4年，我還是非常感謝他，而且還記得那天的許多細節。在最糟糕的時候，總是有好心的人會釋出善意。
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生活中有沒有那種時刻是當別人幫助你、給你回饋時，即便這件事非常小，但在那一刻，你是真的發自內心地被溫暖到，甚至會想感謝的人事物呢？
或許，從今天開始每天用短短的時間，記錄下當天值得感恩的事。在生活中關注的面向不同，你的心境也會發生改變。無法避免會碰到意料之外的事情，卻有很多很美好、很棒的事情，值得你記得。
後記
記得《僧人心態》剛出版後，就被放在書店一進門口的最佳位置，看著書封不少人應該都對 Jay Shetty有印象。
直到，最近開始聽 Jay Shetty 的 Podcast，短短20幾分鐘的內容，他會分享一些如何讓自己情緒保持穩定、如何正念冥想等方法。
但最讓我印象深刻的一點是，Jay Shetty每次都會在 Podcast中唸出幾位觀眾的留言，並且可以感受到他是發自內心、真誠地感謝對方。
這是一本我寫完書評之後，即便已經寫了2000多字，我還是帶有一些很棒的觀點，沒有講到的小遺憾。它是一本值得買下、細細且多次品讀，並且實踐書中的每個方法。
