都說不要熬夜！但你知道睡得少，為什麼會危害身體嗎？

眼看晚上12點，該是就寢的時間。但此時的你，還有堆積如山的事情還沒做完。接著，你不得不決定今晚得熬夜苦讀或加班。這是你熟悉的日常嗎？睡眠不足、時常熬夜，成為現代人的通病。

被「死線」（deadline）追著跑，多數時候不得不選擇熬夜。且我們的社會對於「睡得少、挑燈夜戰」的人似乎更加佩服。你我都知道熬夜不好！但我們從來都不知道熬夜、睡眠不足，為什麼會危害我們的健康？

以下，將用科普的方式，帶你認識睡眠週期，並介紹快速動眼期、非快速動眼期，以及睡眠不足對身體恐帶來哪些危害。睡眠不足所帶來的壞處遠出乎你的想像。

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一晚，你會經歷多少的睡眠週期？

人一晚需要八個小時的睡眠。在一晚中，會出現4-5次睡眠週期、每次睡眠週期大約歷時90至110分鐘。主要可分為兩種睡眠時期，分別是快速動眼期（Rapid eye movement, REM）和快速動眼期（Non-rapid eye movement, NREM）。

睡眠週期循環的開始（下圖左側），也就是睡眠的前半部分，主要由非快速動眼期主宰，接著睡眠的後半部分，快速動眼期的時間占比越來越多。

其中，非快速動眼期包含四期，分別是第一期到第四期。隨著期數的增加，睡眠深度也會提升。

尤其是在非快速動眼期第三、第四期，此時的腦波活動明顯減慢，又稱為「慢波睡眠」，這段時期人會進入更深層的睡眠，大約有 0-20% 會出現夢境，但我們難以回憶起夢境的內容。

但快速動眼期、非快速動眼期一定有特殊功能吧？不然大腦幹嘛在短短的睡眠時間內，忙碌地切換多種模式呢？

相較快速動眼期，（人進入快速動眼階段，眼睛會左右快速移動而得名）。我們先來談談比較少人知道的「非快速動眼期」，反之亦然，該階段眼睛不會左右移動。

剛入睡的我們，正處於非快速動眼第1期。有趣的是，到非快速動眼第2期，體溫會逐漸降低、心跳會減速。這時候腦波會出現睡眠紡錘波（sleep spindles）和Ｋ複合波（K complex）。其中，睡眠紡錘波會出現在每個慢波的尾端，也是低谷的位置。

睡眠紡錘波的功能非常特別，主要幫助大腦屏蔽可能使人醒來的內外在刺激，像是噪音、肚子餓的訊號等，為得就是要保護睡眠，也參與神經元可塑性和記憶鞏固。在夜晚經歷的睡眠紡錘波越多，第二天學習能力的恢復也會越好。

接著，在睡眠中期，非快速動眼第3、4期的時間逐漸拉長，屬於非常放鬆且深沉的睡眠。深度非快速動眼期的主要功能，就是汰除不需要的神經連結。睡眠可以增進我們的記憶，夜晚經歷越多深度非快速動眼睡眠，第二天所記起的資訊就越多。

進入快速動眼期的深度睡眠時，我們所記得的大部分夢境多半在這個階段發生。此階段眼球會快速移動、身體肌肉放鬆。且腦波的波型特徵和清醒的時候，非常相似。

進入睡眠的第五階段時，也就是接近清晨時，快速動眼期的時間會拉長。而多數人約有25%的睡眠時間，都處於快速動眼期。它主要的功能正是加強記憶、情緒經驗，以及學習素材間的連結。

所以，你猜到了嗎？睡得少，會讓你在夜晚的快速動眼睡眠變少。

熬夜後的你，必須更早起床，睡眠時間從原先的8小時壓縮成4小時。如果是還不知到睡眠科普知識的你，一定覺得只是少了一半的時間，應該沒什麼。

但現在的你，已經知道在8小時的睡眠時間內，我們的睡眠會不斷在非快速動眼、快速動眼間切換。而熬夜會讓人越難完成整套的睡眠週期，尤其更難進入第四、五階段，間接也導致我們處理相關學習、記憶內容的品質下降等影響。

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