看著手機通訊軟體的各種訊息「提示」，或是紅色通知，就讓你忍不住想要去點開他們嗎？有想過如果沒有了這些提示，行為還會發生嗎？
《設計你的小習慣》作者 BJ Fogg 強調：「沒有提示，就沒有行為」。這也突顯「提示」對啟動行為的重要性。
畢竟人是善於遺忘又容易忽略的動物。一不小心就忽略明明很重要的事情，可能忘了繳稅、開會等等。萬一沒有待辦清單等「生產力」工具，恐怕會忘掉更多事（歪）。
內容目錄
回顧行為設計的前 4 個步驟
在第一篇〈習慣養成記 1：培養好習慣前，先找出黃金行為〉已經談到行為設計的前三步驟，分別是： 釐清志向、探索行為選項，以及找出和志向匹配、可行性的具體行為。
在第二篇〈 習慣養成記 2：為什麼行為設計要從小習慣開始？〉談到行為設計的第 4 個步驟：從小習慣開始。
依著前面的步驟，相信你已經找到想要培養的「小習慣」了。
接著，在第 5 個步驟中，要讓這個小習慣更容易完成，就需要有「提示」。該如何設計讓提示清晰可見，讓人更有效率完成行為？
三種行為提示
這也就讓設計一套具有提示的行為系統，變得非常重要。當然，PAC 模型又再度拿出來被討論。可以細分成 3 種：人物提示、行動提示和情境提示。
很不可靠的「人物提示」
人物提示：主要是依靠我們自己的內心去做某個行為。通常這個方法，都不是太可靠。像是我們會想去吃東西，是因為肚子餓了。
說一個令人尷尬的事，有次想說今天應該不會出門，於是直接不吃午餐。結果看看下午天氣不錯，跑去騎車。
騎到快要到終點的時候，面對連續四個上坡，告訴自己一定可以騎上去，在這過程身體大概也分泌了大量腎上腺素，讓我沒有注意到我的血糖急速下降中。
走下車的時候，我整個頭超暈，真的是一不小心就會昏倒在半路上的那種。結論就是，要在對的時間好好吃飯，千萬別覺得自己不餓，就不吃，因為通常都蠻不準的。
偶爾有效的「情境提示」
情境提示：透過你所處的環境，來提醒你要採取的行為。舉例來說，APP 通知、便利貼、手機鈴聲，媽媽叫醒你的聲音等等都是。
不管是培養習慣的軟體，或是記帳 APP 都會在一開始要求設定每天幾點，要提醒用戶是否達成這項行為。透過跳出通知，來提醒用戶去做某項行為。
最可靠的「行動提示」
行動提示：在既有行為之後，安排一項新行為。基本上，是三種不同提示中最可靠的。
簡單來說，就是在你原本就有的習慣後，加上一個新習慣。像是我每天早上泡完咖啡之後（原有習慣），會做十次伸展。
我們的行為、習慣本身就是一種飛輪。要重新培養新習慣，本質上是困難的，畢竟飛輪還沒形成，第一步總是最困難、最吃力的。
但如果只要在「既有行為的飛輪」上，多加一個步驟，摩擦力也會比單獨建立一個行為，更輕鬆、更容易成功。因為飛輪本來就已經成功轉起，只是在原本都會做的行為後面，加了一個新習慣。
所以，與其用人物、情境提示等，不如可以思考看看在你過去已經有的習慣中，後面還可以放進哪些你想要培養的新習慣。
像是，我想要培養我寫筆記的習慣。但只是透過習慣APP提醒通知，讓我打開筆記軟體這件事，就變得有些摩擦。
於是，我把它加在我已經有的閱讀習慣後。只要我閱讀完一章節的書之後，我會用筆在這章的第一頁快速記下三個重點。
其實，就只是一個簡單的動作，也不需要花太多時間，大概抓 5 分鐘以內。大幅幫助我寫進筆記軟體中，不用再像以前一樣，邊打邊翻閱書本。
如何打造好提示？找到你的錨點時刻、串聯小習慣
要如何為新習慣，打造好提示？可以用「 錨點 – 行為 – 慶祝」的 ABC 三步驟來理解。
第一步，錨點時刻（Anchor moment）：提醒去做新的小行為的關鍵點。像是既有的慣例（起床之後），或是發生的事件（有人跟你打招呼）。
這裡指的「錨點時刻」，就是我們前面提到的「行動提示」，也就是你原本就會執行的行為、習慣，在生活中已經很穩定、穩固的事情或儀式感。
所以，在這步驟中，更有意識地找出你的「錨點時刻」。 仔細觀察在日常生活中，你有哪些原本就有的習慣，每天一定會做的事情。即便是很小很小的習慣，都可以成為你的錨點時刻。
像是，在每個早晨，你一定會幫自己沖一杯咖啡；在睡前，你會看書 20 分鐘，這些都是你原先既有的習慣。
另外，多數人共有的錨點時刻有，吃完早午晚餐、刷完牙、坐到辦公室位子、上完廁所、進家門等，都是常見的錨點時刻。
第二步，新小行為（new tiny behavior ）：錨點後立刻去做的行動。
新小行為，就是你想要完成的「小習慣」。還記得你在行為設計中的第 4 步所寫下的內容嗎？
可能是，對自己說今天會很棒、禮貌性地和別人問好、伸展筋骨、看一頁書等等。
如何串聯上個步驟呢？其實，就是在你原本的習慣後，加上新的小習慣。
舉例來說，想要多運動是你今年的目標，那麼就可以在泡咖啡等待的過程、或是泡完咖啡後（既有習慣），做十次的伸展，活動自己的筋骨。
第三步，立即慶祝：完成小行為後可以立刻做。
任何可以創造正面情緒的事情。像是樂觀的情緒、也可以是具體一點對自己說「我做得還不錯！」
這部分，在後面的篇章會再深入討論。
順便習慣、珍珠習慣
另外，BJ Fogg 也提到兩個我覺得蠻有趣的小習慣，分別是順便習慣、珍珠習慣。
當討論到建立習慣時，感覺就需要花很大的心力，去執行這件事。但其實從小習慣開始，也會讓人減輕可能會中斷的挫折情緒等。
「順便習慣」，就是在一件稀鬆平常的行為下，再多做一個行為。
像是，一直排不出時間，可以好好規劃一天的時間。不如就試試看在等電梯、搭電梯的同時，就順便想一下今天一定要完成的三件事。（反正搭電梯，也沒有網路…）
或者，你一直想要完成每日感恩習慣，卻覺得這件事好難開始。不如就在你洗澡等待冷水變熱水的同時，就想一下今天值得感恩的事情。
另個則是「珍珠習慣」。當遇到讓自己不開心等負面情緒時，它就是一個錨點時刻，該好好愛自己。
這也是為什麼它叫珍珠習慣的原因，將一開始讓人苦惱的提示，轉化成美麗的事物。
在《設計你的小習慣》中提到，有個妻子和前夫正在辦離婚，前夫不時會對她口出惡言，她的心情常常受到影響，後來她決定改變這個模式。
只要前夫對她有惡意的攻擊時，她就去做一件讓自己開心的事，結果她發現自己的心情，越來越不受到對方的影響。
我自己非常喜歡這樣的轉念和心態。與其要人家無意義地正向，或許把遇到不順心的事，調整成照顧自己的心情，也許是一個不錯的轉化。
以上，就是行為設計的第 5 個步驟：找個好提示。
- 觀察看看生活中有哪些「錨點時刻」，可以讓你安排新習慣在後面。
- 找到原因後，想想看從 PAC 模型，可以如何讓這項行為變得簡單？想出 3 個最好的方法。
