「早上7點半，你已經按掉五個鬧鐘。」這幾乎是大家的日常。雖然我們都記得媽媽說過鈴響該起床了，但還是會忍不住按下貪睡鍵，繼續補眠。可是，你有想過在這段額外的貪睡時間，真的可以讓我們擁有更好的睡眠品質嗎？
在深入討論早上多睡10分鐘，可不可以提升我們的睡眠品質前。先來科普一下，為什麼我們會想睡覺呢？
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想睡和想醒的因子，決定我們甚麼時候睡覺！
主要有「何時想睡」、「何時想醒」的兩個因子來決定。首先，就是和二十四小時近日節律（circadian rhythm，或稱晝夜節律）相關。
簡單來說，它就是我們體內24小時的時鐘，規律地會讓我們在晚上感到疲憊、白天感到清醒的機制。
另外，則是和我們腦中的化學物質「腺苷訊號（adenosine）」有關。腦內腺苷濃度會在我們清醒的時候，不斷累積、上升，達到最高峰時，會形成一股難以抵擋的睡眠壓力，讓你想睡。通常發生在人清醒後的12-16小時間。
兩種因子的平衡，共同決定我們在白天的專注和警覺程度、在晚上大概何時會感到疲倦，以及我們整晚的睡眠結構。
睡著後，我們的睡眠週期，會在快速動眼、非快速動眼期兩種循環交替，每次循環大約持續90 – 100分鐘。
【喝咖啡，其實就是延後腺苷訊號。想知道更多，可以閱讀：想睡卻睡不好？因為你睡前還在滑手機、喝咖啡！】
按下貪睡，我們的睡眠變得更碎片化，反而讓你更昏沉！
先說結論，「按下貪睡，雖然我們有更多時間可以在睡一下，但其實這個小睡一下，反而會讓人感覺更加昏沉，專注和警覺度也會沒有這麼高。」
「當睡眠逐漸從快速動眼期，轉到非快速動眼期。而我們的核心體溫逐漸升高。」這表示我們的身體正為清醒做準備，且是在沒有鬧鐘吵醒我們的時候。
所以，想像一下當我們睡得正香，我們的身體還沒準備好醒來，這時卻被鬧鐘吵醒。其實，就很容易導致我們的睡眠慣性增加，也就是醒來後會感覺昏昏沉沉的，很想再睡回去。
設了5個鬧鐘，每隔十分鐘就會響一次。結果，就是我們的睡眠變得「高度碎片化」。
反而，會讓我們沒辦法好好透過睡眠來恢復，像是更好記住白天學習的內容等之外，且也可能讓接下來的一天學習工作效率受到影響。
【推薦閱讀：《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》】
這和自制力沒太關係，反而取決你是早鳥，還是夜貓子！
雖然很多人直覺上會認為按下貪睡鍵，是因為沒有自制力，但其實和我們的睡眠不足、作息型態有關。
也就是，一個人究竟是早起都不會想睡的「早鳥」，還是偏好晚睡晚起的「夜貓子」，其實是由遺傳所決定的。
這也解釋為什麼大家的作息時間會很不同的原因。「晨型人」大約佔人口中的40%，近日節律會讓他們早睡早起。而且他們比較容易在上班上學規定的社會時間內，完成自然的睡眠週期。
而約有30%的人是「夜貓子」，不管怎麼努力就是很難早點睡，自然晚睡就連帶得會晚起。但為了要趕上班上學，不得不早起。可是這很常導致夜貓子人是醒的，但其實大腦沒醒的狀況。早起的鬧鈴不斷響，也容易讓睡眠中斷、碎片化。
那我要如何做，才可以防止自己按下貪睡鍵？
「建立規律的入睡和清醒時間」，幾乎是所有睡眠建議中最重要的一點。雖然大家很容易會忽略這點，但讓自己在固定時間入睡和醒來一段時間後，你的身體會比較容易適應早起。
當然，如果要根本解決夜貓子的早起問題，其實可以把所有的社會時間往後調，也就是說晚點上學上班。
但通常這種很難實現。但有另個比較簡單的做法，就是讓自己在白天多曬點太陽，睡前0.5-1小時減少光照，也能幫助我們調整二十四小時近日節律。
