「一點小事就能惹你生氣，不開心就拿起數位奶嘴。」你是否覺得自己越沒耐心，常常無法專注等等。或許你聽過幾次正念、冥想可以解決這類問題。但總是找不到好方法，進一步學習嗎？
那你真的不能錯過《Headspace冥想正念手冊》這本書！
身為心理學的學徒，都曾在課堂課本中，接觸到正念冥想，卻從來沒有真正開始過。直到居家防疫這段時間，才想說好好開始練習冥想，試著不要因為小事就不開心等。
而且作者 Andy Puddicombe 是個貨真價實的僧侶。後來還俗後，他下定決心教導大眾每天抽出10分鐘的時間冥想，並且將正念的技巧應用在日常生活中。
不僅在TED進行一場〈一切只需要十分鐘專注〉的演講，獲得超過1200萬次的觀看外。並在2012年推出正念冥想應用程式頂空（Headspace），截至目前為止，全球已超過3000萬人下載。
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為什麼《Headspace冥想正念手冊》連比爾蓋茲都推？
「如果你想嘗試冥想，有個很好的方法可以入門，那就是拿起《Headspace冥想正念手冊》這本書！」比爾蓋茲如此強調。他也是身為作者安迪的粉絲。
市面上關於正念冥想的書籍有非常多，但為什麼唯獨《Headspace冥想正念手冊》這本書，入選微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）的2018年度選書裡呢？
當你讀完整本書之後，就不難理解它為什麼能夠脫穎而出。對許多剛接觸冥想的人來說，要如何幫助練習改變視角、體驗不做些什麼。這些概念其實我們都知道，但卻在練習的時候不容易掌握。
但作者安迪就會以具體且精準的故事，讓讀者更容易理解並掌握冥想的概念。
這是我覺得在看這本書最過癮的地方，沒有枯燥乏味的說教，反而可以跟著安迪一窺他過去修行生活的故事。
冥想該怎麼進行？覺察自己又該如何做？
當我們開始練習正念冥想時，都需要覺察自己。
在這個練習的過程中，多數人容易誤會這樣的過程似乎是要創造什麼。但其實並不然，而是更加留心自己的思緒和情緒。
在專注自身的思緒和情緒時，我們可能會分心，不小心放空等。此時，你可能就會想這樣我是不是沒有做好一個專心的好冥想呢？
這時，安迪就會出現用非常溫暖的語調跟你說：「冥想的時候，就像在看戲。沒有好壞之分，只有你有沒有覺察而已。」沒有好或壞冥想，其實也幫助我們在日常生活中改變視角，拋開只有好壞、對錯二元論的概念。
當分心的時候，慢慢將自己的注意力拉回來就好。
不必太苛責自己，沒有做好冥想的功課。安迪也用劇情比擬我們的思緒。畢竟，有時候我們的想法，就像一些芭樂劇會出現一些難看卻不得不經歷的部分。
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它是我們內在的一部分，遇到這樣的情節難免會分心，慢慢再把焦點帶回來即可。當我們暫時不做些什麼的時候，總是覺得好像該做點什麼。所以當我們在練習覺察自己時，也會有碰到類似的困難。
而安迪也用「藍天」的概念具體解釋，其實我們的思緒就像雲，不斷地飄來飄去。一下可能會想到工作發生的事，一下可能想起與朋友的聚餐等。有時可能是代表好事的白雲，有時可能是令人煩悶的烏雲。
但在這些雲的背後，都是藍天。藍天它其實一直都在。雲會因為我們的心一直忙於這些思想／思緒，而遮蔽背後的藍天。覺察的真諦就是保持心中的藍天。
正念冥想的好處：幫自己從情緒漩渦中解救出來
而最享受的就是，安迪所說的故事，不僅能讓人更了解冥想的概念之外，有些還能顛覆你原先既有、以為對自己最好的直覺式想法。像是當你感受到強烈的負面情緒時，我們第一直覺總會想要擺脫這種不舒服的感受。
但安迪卻這樣說：「那些被壓抑的，必定會浮現。」
想極力擺脫負面情緒，卻很有可能讓自己更緊張。不如把它們想成是我們關愛的人所感受到的不適，而我們正在為它們承受，就能緩解抗拒的心理。
其中，讓我最印象深刻的就是，安迪分享一次在僧院的「冰淇淋故事」。在緬甸當地的僧院中，安迪每天的午餐都是咖哩飯，且需要細嚼慢嚥地吃一個小時。
某次在炎熱夏日的中午，安迪看見用膳區旁邊不尋常的大桶子，後來他發現那是「冰淇淋」。能在炎炎夏日吃上冰淇淋，是多麼美好的事。但安迪還是得花一個小時吃完咖哩飯後，才能享用冰淇淋。
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然而，一小時過去了，冰淇淋也融化了。安迪卻感到非常憤怒，師父怎麼這麼折磨人，簡直浪費食物…等怨言。但憤怒過後，他開始對自己的憤怒，感到內疚、沮喪。
因為太沉溺於自己的思緒中，反而沒有覺察、沒有正念。在我們的日常生活中，也很常出現當我們沒有得到自己想要的東西時，往往伴隨著憤怒、失望等情緒。
情緒強烈地依附在那些我們特別想要的事物上，以至於忘了把自己從情緒漩渦中拉出來看看。
後記
整體而言，我覺得這本書真的非常好看。
作者安迪的溫暖口吻，彷彿知道新手接著會碰到哪些困難，或者心中帶有哪些疑惑。他以不同的故事，讓剛入門的讀者保持對於冥想的興趣，並將許多冥想技巧方式、該注意的事項以非常平易近人的方式書寫出。
最後，非常推薦一看 Andy Puddicombe 在 TED 上的演講。
