「你對學習有成長心態嗎？」遇到自己天敵科目像是數學、物理等等，平常就已經很挫折了，但考試失常，讓你覺得你可能這輩子都學不好這個科目了，對嗎？
這讓我想起，之前還在駕訓班練習的時候，你會聽見此起彼落的警報聲－那是車體壓到銅管的警報聲，也表示你被扣分了。對於一個剛學習開車的新手，這是個在正常不過的事情，但直到一次，我不小心把駕訓班的車硬生生開上安全島後。
碰—碰 —(隔了兩秒) 盪（安全著陸後）坐在的副駕駛座，一向冷靜的朋友，露出我從來沒看過的表情，我們倆一臉剛剛到底經歷了什麼，互看著對方。
此時，我內心開始想著我是不是考不到駕照了………
(順帶一提，在這個練車的小插曲中，沒有任何人發生意外，只是隔壁教練見狀、大聲嚷嚷地走過來把車開下來，實在是非常地尷尬無比。)
今天我就要來挑戰你的「學習焦慮」。但等一下，究竟什麼是學習焦慮呢？
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什麼是「學習焦慮」？我永遠學不會、學不好……
當你正準備令人頭痛的大學畢業英文門檻，已經考過一次多益的你，還差個100分，就可以達標。但灰心喪志的你，還得繼續準備下次的考試。
其實會一直學不好的主要原因，和過往的學習經驗有關。可能在過去的教學方式，都是老師在台上填鴨式地上課。
接著，早自習應付漫天而來的考卷。想來想去、都搞不懂怎麼回事，老師的解釋也很難讓人理解，索性就把所有錯的題目通通背起來。
依循這個高分公式、就能考到好學校了吧。但很可惜的是，結果並沒有之外，這下還導致你在往後不管是在學習英文、微積分等課程上，開始出現更多對這些學科的恐懼、焦慮，甚至懷疑自己到底可不可以把這些東西學好，越來越沒有信心。
當「我永遠學不好、學不會」的想法蔓延在你的內心，不僅讓你在學習過程中注意力難以專注之外，也逐漸開始影響學習表現，應證覺得自己是不是好笨、做什麼都不行。這其實就是「學習焦慮」。
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抱著學習焦慮的人，內心多少都會有著這樣的想法：「我這輩子可能永遠都學不好英文、數學，或是成功轉職了」，在夜深人靜的時候，不管是練多益、寫考題和準備作品集等，到天荒地老的時候，多半你會開始想著自己死定了，一定考不過畢業門檻，以後還可能進不了外商…..
所以，要扭轉自己的學習焦慮，該怎麼做呢？
Step 1 重新定義失敗：從「我學不到」到「我還沒學會」
「我只是還沒學會」、「我可能永遠學不會」你覺得哪句話的描述，比較符合現在的你呢？
雖然這兩句話的結果都在說明我們還不會某件事，但是表達的方式卻大不相同。「還沒學會」代表還有進步的空間，加把勁找到適合自己的學習方法，還可以學會。可是「學不會」隱藏了我再努力都沒辦法學會的意思。
沒有人喜歡在成績單上收到一個大大的「不及格」，但從小到大我們都害怕收到這樣的成績單，甚至擔心自己在期末可能被當掉的消息…….
如果學生只是「還沒學會」，這會不會改變他們在學習上的表現呢？
提出成長／定型心態概念的史丹佛大學心理學杜維克教授，就曾在 TED Talks上分享以下這段故事。
芝加哥有一所高中，在學生未通過測驗時，不會在成績單上用紅字標出「不及格」或「F」等字眼，而是給他們一個「還沒」（not yet）的評語。
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Step 2 改變信念：練習說「我只是還沒學會」
看見自己某科被當、感受到深深地挫折、甚至覺得自己沒用、一事無成的自卑想法。但是只要一個小小的動作，將「不及格」替換成「 還沒過 」。
改變就悄悄地發生了！
「還沒過」，不僅也給學生信心，讓他們了解自己還在學習的路上，並鼓勵他們繼續下去，成績表現也逐漸變好。
「如果我們改變自己的信念，身體和大腦就會隨著改變，」史丹佛大學數學教育系教授波勒（ Jo Boaler）在《大腦解鎖》中提出其中的一項學習金鑰。
所以，從今天開始將自己「學不會」的想法，調整為我只是「還沒學會」。
你也會發現自己的改變正在發生，其實，有時候還學不好的理由有很多。可能是你還沒習慣新的教法，還沒找到合適自己的學習方式等因素，都是影響你表現不好的因素。
